Wenn dein Sprachaufenthalt in eine andere Zeitzone führt, zum Beispiel in die USA, nach Australien oder Japan, dann kannst du mit Jetlag rechnen. Dieser bringt nach langen Flugreisen deinen Körper ganz durcheinander. Das ist ganz normal, denn dein Körper hängt noch Stunden hinterher, und das macht sich mit Müdigkeit, Schlaflosigkeit oder allgemeinem Unwohlsein bemerkbar. Doch muss das wirklich sein? Heute teile ich meine 10 Tipps gegen den Jetlag nach dem Sprachaufenthalt.
1. Vorbereitung ist alles
Bereite dich auf die neue Zeit vor und passe deinen Schlafrhythmus schrittweise an die neue Zeitzone an. Bei einem Sprachaufenthalt in Asien bedeutet das, dass du jeden Tag etwas früher ins Bett gehst. Wenn es in die USA oder nach Kanada geht, solltest du versuchen später schlafen zu gehen. Das Gleiche gilt natürlich umgekehrt auch auf dem Rückflug.
2. Kämpfe nicht gegen Müdigkeit
Versuche trotz Stress und Aufregung vor dem Flug genug Schlaf und Ruhe zu bekommen. Manche versuchen wenig zu schlafen und dann den Schlaf im Flugzeug nachzuholen. Doch das klappt oft nicht. Ein übermüdeter Körper kämpft schwerer mit der Zeitumstellung.
3. Vergiss die alte Zeit
Stelle deine Uhr auf die Zeit des Zielorts um, sobald du im Flugzeug bist. Diese mentale Umstellung kann überraschend wirksam sein, um sich schon während des Flugs auf den neuen Rhythmus einzulassen.
4. Sonnenlicht ist gut für deinen Rhythmus
Halte dich nach der Ankunft so viel im Tageslicht auf, wie nur irgendwie möglich. Natürliches Sonnenlicht hilft, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu regulieren und deinen Körper auf die neue Zeitzone einzustellen.
5. Vorsicht mit Koffein und Alkohol
Im Flugzeug bekommst du Kaffee und Alkohol angeboten. Doch das ist normalerweise kontraproduktiv. Koffein kann deinen Schlafrhythmus stören, während Alkohol dich dehydrieren kann.
6. Viel Bewegung
Nutze den Flug für Bewegung, denn auch das wirkt der ständigen Müdigkeit entgegen und hilft möglichst schnell einen guten Rhythmus zu finden. Versuche jede Stunde aufzustehen und durch den Gang zu gehen oder mache einfache Dehnübungen. Die Flugbegleiter sitzen oft hinten im Flieger und können sich ein wenig mit dir unterhalten oder dir ein Glas Wasser anbieten.
7. Buche deinen Flug mit den besten Zeiten
Du willst den billigsten Flug buchen? Das wollen wahrscheinlich die meisten von uns. Doch nach jahrelanger Flugerfahrung bin ich sicher, dass es Gold wert ist, 100–200 Franken mehr zu bezahlen und dafür eine bessere Abflug- und Ankunftszeit zu buchen. Denn die Uhrzeit, zu der du an deinem Ziel ankommst, kann einen großen Einfluss auf deinen Jetlag haben. Es ist ideal, früh am Nachmittag oder am späten Vormittag anzukommen, damit du noch genügend Tageslicht zu Gesicht bekommst.
8. Gönne dir einen Mittagsschlaf
Je nachdem wir anstrengend die Reise war, fühlst du dich bei der Ankunft völlig kaputt. Erlaube dir in diesem Fall einen Mittagsschlaf. Doch vorsichtig, vermeide länger als 30 Minuten zu schlafen, denn dann kommst du schnell in den Tiefschlaf und dein Körper versucht an der gewohnten Zeit festzuhalten.
9. Reise in Etappen
Dieser Tipp gilt vor allem für die Reiseziele, die besonders weit weg sind. Reist du für deinen Sprachaufenthalt zum Beispiel nach Kalifornien, dann kannst du mit 9 Stunden Differenz rechnen. In Miami sind es hingegen nur 6. Wenn es die Zeit und dein Budget erlaubt, dann mache ein paar Tage in Florida Halt, bevor du zurück in die Schweiz reist. Das verspricht nicht nur schöne Ferien am Strand, sondern erlaubt deinem Körper auch, sich langsam wieder an die Zeit zu gewöhnen.
10. Geduld
Auch wenn du alle diese Tipps bei deiner Reise beachtest, so ist eine grosse Zeitumstellung von vielen Stunden doch immer eine Belastung für den Körper. Habe also Geduld, bis dein Körper sich vollständig an die neue Zeitzone gewöhnt hat. Vermeide Stress, gönne dir Pausen und gehe es in den ersten Tagen ruhig an. Dann wird dein Sprachaufenthalt garantiert zum Erfolg.
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